「電車での読書、楽しみにしていたのに、なぜかいつも気持ち悪くなってしまう…」「せっかくの移動時間を有意義に使いたいのに、乗り物酔いが邪魔をして、結局何も読めずに終わってしまう…」
この記事では、通勤時間を快適な読書時間に変えるテクニックを解説します。揺れる車内でも気持ち悪くならない聴く読書で、あなたの読書ライフを180度変えましょう！
- 電車で読書すると酔ってしまう3つの根本的な原因（内耳の平衡感覚と視覚のズレなど）
- 乗車位置や姿勢、電子書籍の活用など、今すぐ試せる具体的な酔い止め対策
- 目で読む読書の限界を超え、根本的に乗り物酔いを解消する聴く読書
さまざまな工夫で酔いを軽減できますが、根本解決には「聴く読書」すなわちオーディオブックが有効です。
- 通勤時間がインプットの時間に変わり、自己成長のチャンスを逃しません。
- どんなに電車が揺れても乗り物酔いの不安から解放され、集中して読書に没頭できます。
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電車で読書すると気持ち悪くなる3つの原因
電車で読書すると気持ち悪くなる原因は3つあります。
電車内で読書すると酔うメカニズムから解説しますね。
電車内で読書すると酔うメカニズム
電車内で読書すると気持ち悪くなるメカニズムについて専門家の意見を紹介します。
経験したことのない揺れや、急速に流れ去る景色などの情報がもたらされ、内耳の中で感じている身体の平衡感覚と実際の身体状況の間にズレができ、脳の中で調節できなくなります。その結果、自律神経障害が生じ、嘔吐などの「酔う」という症状が生じます。
乗り物酔い
このような経験で「酔った気分」になったときは、ありませんか？
- 自分の車が止まっているにもかかわらず、隣の車が動き出したとき
- 電車内で周りの風景が流れるように動いていくとき
- 船など普段乗らない乗り物に乗ったとき
おなじように電車で読書するときに前後･左右の揺れがあると文字に目がついていけず、脳が混乱し気持ち悪くなります。
電車内の読書は視線の固定が難しい
わたしは出張で都内の電車に乗り、スマホや本を見続けると酔いやすかったです。そのため広告や電車から見える景色を見るようにしていました。
ローカル線や新幹線は進行方向に向かって座るので横揺れが少なく、酔いにくいですが、都内の電車は横に座るので酔いやすいです。
以前は揺れによる視線のズレを抑えるため、ページ全体を視野に入れて読んでいました。いまは老眼が進み、読みにくくなった影響もありそうです。
いずれにしても、電車内で揺れの影響を抑えて本を読むのは難しいですね。
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電子書籍と紙の本、どちらがいいの？
わたしは電車内の読書で気持ち悪くならないように紙の本ではなく、電子書籍リーダーもしくはスマホを使います。
- 電子書籍リーダーは重量も軽く、片手で持ちやすいので、揺れる電車内で視線が安定します。
- また、文字のサイズ調整が可能なため、視線がぶれても読みやすいです。
以降では、わたしの電車内読書で乗り物酔いしない方法を解説していきます。
電車内の読書で乗り物酔いしない4つの方法
電車内の読書は多くの人にとって視線を安定させるのは難しいですね。それでも、視線を安定させ、乗り物酔いを避ける方法は3つあります。
電車だけでなく、バスや自動車の乗り物酔いにも有効ですよ。
乗車位置（座る席）選び
電車内の読書で乗り物酔いしない一つ目は乗車位置（座る席）です。
体が動いているのに目から動きが感じられない状態なので、この不一致を最小限に抑えるのがポイントになります。
- わたしは進行方向に向かって座ります。うしろ向きだと景色が逆向きに去っていくので酔いやすいです。
- 新幹線は進行方向に向かって座るようになっていますが、友人とボックスシートにする場合は気をつけています。
- また、窓から外の景色を見ると落ち着くので窓側を予約しますね。
乗り物酔いを感じはじめたら、読書を中断し、外の景色を見るようにしています。
読書する姿勢
わたしの場合、電車内で下を向いて読書すると気持ち悪くなります。本やスマホの持ちかたを工夫したり、視線の変更で軽減しているので紹介しますね。
- 読書中に下を向かないように、背筋を伸ばし、頭を上げて座ります。
- 本やスマホをなるべく顔に近づけて持ち、視界の範囲を狭めてください。
- スマホを持つときは体に腕を密着させると、揺れによる視線のズレを抑えます。
体に腕を密着させてスマホを持つと横揺れがあっても、目を動かす機会が減ったと感じています。
読書中の視線移動を減らす
電車内の読書で乗り物酔いしない三つ目の対策は、読書中の視線移動を減らすです。
電子書籍は文字サイズ調整が可能なため、大きく表示し視線がぶれても読みやすいようにしています。
- 体調や電車の揺れに応じて文字サイズを変更してみてください。視線移動が減り、目の疲れも軽減されます。
- 行間（行の高さ）も調整できる電子書籍リーダーなら、行間を広げテキストが読みやすくなりますよ。
- 文字を大きくすると画面内の情報が少なくなり、ページ全体を大まかに把握しやすくなります。
オーディオブックは、面倒な視線の移動は不要だよ！
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気分転換のための小休止
電車内の読書で乗り物酔いしない方法でも、長時間の読書は気分が悪くなりやすいです。気分転換として、以下の小休止の方法を試してみてください。
- 視線を本から外に移して、窓の外の景色を眺めると目が休まります。移り変わる景色が気分転換にもなりますよ。
- 深呼吸するとリラックス効果が得られます。気分を落ち着かせるのに役立ちますね。
- 読書で固まった首や肩の筋肉を軽くストレッチすると、リフレッシュできます。
乗り物酔いは個人差があるので、自分にとって最適な対策を見つけるのが大切です。これらのポイントを参考に、快適な読書時間を確保してください。
気持ち悪い！から解放される電車内の聴く読書
読書をより楽しむ電車内での読書方法を4つします。予防から根本解決まで広く解説していきますね。
まずは、乗り物酔いの予防と事前準備を解説しますね。
乗り物酔いの予防と事前準備
乗り物酔いの予防と事前準備として以下の対策を事前に行うと、より酔いにくくなります。
- 読書前の軽い食事と水分補給をする
- 乗車前の十分な睡眠で寝不足を避ける
- 酔い止め製品の有効活用する
耳栓や酔い防止リストバンドが予防に役立つと感じている人もいますので参考にしてください。
オーディオブックに変える
乗り物酔いを防ぐために読書をオーディオブックに切り替えるのは、非常によい選択です。オーディオブックは「聴く読書」と言われ、本の内容を朗読者が読み上げてくれます。
- オーディオブックは視覚を使わないので、目と身体で感じる動きの不一致が起きず、酔いにくくなります。
- 音声読書は聴く人をリラックスさせる効果があり、乗り物酔いを感じやすい人にとって非常に有効です。
- オーディオブックは視覚を必要としないため、移動中に窓外の景色を楽しみながら併用できます。
スマホにアプリをインストールし、イヤフォンがあればいつでもどこでも聴けます。
アプリをインストールしたら、さまざまなジャンルから聴きたい本を選ぶだけ。
オーディオブックアプリをインストール
さまざまなジャンルの本が聴けます
また、イヤフォンをつけると周囲の騒音を遮断し、読書に集中しやすくなりますよ。
- 電子書籍からオーディオブックへの切り替えは乗り物酔いを防ぎながら、電車内で読書を楽しむ素晴らしい方法です。
- 持ち運び便利なスマホにお気に入りの本を入れて、新たな読書体験を楽しみましょう！。
- 自分に合ったオーディオブック作品を聴いて、快適な電車移動をお楽しみください。
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他の乗客への配慮とマナー
オーディオブックは音声で聴く読書なので、他の乗客への配慮とマナーが必要です。
- 必ずイヤフォンやヘッドフォンを使用しましょう。スピーカー再生は他の乗客の迷惑になります。
- 音量が大きすぎると周りに漏れて聞こえてしまいます。音量は自分だけが聞こえる程度に抑えましょう。
- 長時間の使用ではイヤフォンのバッテリーが切れないように事前に充電しておくのも大切です。
公共の場所でオーディオブックを聴く際は、他者への配慮が何よりも大切ですね。
最近のイヤフォンはノイズキャンセリング機能がついているので、緊急時や乗り換えのアナウンスなど大切な情報を逃さない注意が必要です。
旅の記憶に残る本の選び方
最後に旅の記憶に残る本の選び方を紹介します。旅の目的地、期間、自分の読書好み、そして旅の目的に合わせて選びましょう。
旅先で読む本は、その場所の印象を深め、のちに残る記憶の一部となります。
- ①目的地に関連する書籍
-
旅行先の作家による小説や詩集を読めば、作家の視点から見た風景や生活が、訪れた際の楽しみを深めます。
- ②気分転換できる書籍
-
普段選ばないタイプの本に挑戦すると、新たな発見があるかもしれません。ファンタジーやSFなど、非日常を刺激するジャンルがおすすめです。
- ③読みやすさで選ぶ書籍
-
旅行時間に合わせて本を選びましょう。短い旅なら短編小説、長期旅行なら分厚い小説やシリーズものに挑戦するのも良いでしょう。
オーディブル特集
オーディブルカテゴリー
オーディブルコレクション
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さあ！気になるジャンルを選んで旅にでかけましょう！
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電車で読書すると気持ち悪くなる理由と対策のまとめ
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