「読書で知識を身につけたいのに、何度読み返しても頭に入らない…」 「スマホの通知や日々の疲れで、集中力が途切れてしまう…」
自己成長のために読書を頑張ろうとしているのに、なかなか成果が出ず、焦りや不安を感じていませんか？
この記事では、読書が苦手な方でも集中力を高め、読んだ内容が驚くほど定着する具体的な方法を、私の実体験を交えて全て公開します。
- あなたが読書に集中できない根本的な原因（環境、疲労、トラウマ）
- 集中力を瞬時に高める具体的な4つのコツと時間の使い方
- 本を読むから「聴く読書」にスタイルを変える革命的な方法
読書に集中できない悩みは、スマホのアプリを「読む」から「聴く」に変えるだけで、リスクゼロで簡単に、そして今すぐ解決できます。
- 通勤中や作業中など、どんな隙間時間でも、インプットが可能になります。
- 目の疲れや騒音に邪魔されることなく、快適に読書に没入できる。
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わたしが読書で集中力できなかった3つの原因
読書は知識やスキルを得る手段であり、素晴らしい趣味ですね。しかしながら、読書に集中できないと悩んでいる人多いですよね。
仕事での昇進や給与アップを目指して、しっかり読書したいと考えているのに、いざはじめると集中できない…
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わたしの場合、環境要因の影響が高かったです。
本が読めない・頭に入らない
わたしが読書で集中力できなかった一つ目の原因は、本が読めない・頭に入らないでした。
読んだはずのページをもう一度読み返しても、理解できないときがありました。
- 計画もせずに読書をはじめると、その状況になりやすかったです
- また、落ち着いて本を読みはじめても、すぐに飽きてしまう場合もありました
わたしの場合、文字を読むのが不得意で本を読んでも頭に入らず集中力が続きませんでした。
話を聞くことには、文章を読むことにはないメリットがいくつかあるように思います。
その人の考えについて周辺的な文脈情報があったほうが包括的理解が深まりますし、記憶にも残りやすいです。
東京大学大学院法学政治学研究科・法学部：文章を読むことと話を聞くこと
疲れやストレスで理解度が低くなっている
疲れていると本を読むペースが遅くなり、理解度の低下も感じます。とくに精神的負担を抱えていると、そちらが気になり読書の集中力が散漫になるときがありました。
- 落ち着いて読書できる環境（騒音）で読まないと、理解度が低下した
- 目の疲れで読書が続かず、細切れの情報インプットとなり理解しにくかった
また、下記のようにデジタル社会への移行も背景にあります。
電子メールを常時チェックし、毎日ときには日に何度も、ニュースサイトや自分の気に入っているブログやSNSを読んでいくという状況は、まさに脳が注意散漫な状況にあるということである。この中で、長大な本に意識を集中し、没入して読むことが困難になってきている。
読むという行為
気持ちに余裕があって図書館のように静寂な場所でないと、本を読めない時期が続き悩んでいました。
スマホ通知に邪魔され集中力できない
誰もが持っているスマートフォンですが、通知音一つで読書の集中力が途切れますよね。とくに仕事や人間関係に関する通知がくると、その後の読書の継続が難しくなりました。
- デジタル機器に囲まれ通知が頻繁に入ってくると、ついつい気が散ってしまいます。
- メールをみると、すぐに返信しなければ…と読書が中断します。
- オフラインで本が読めるアプリを使うと、通知に邪魔されにくくなりますよ。
読書するときはスマホを別の部屋に置くなど、読書に集中できる環境を作ったときもありました。
読書に集中できない5つの原因
それでは、なぜ読書に集中できなかったのでしょうか？もう少し深堀してみます。
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これらの問題を解決できたのは「オーディオブック」でした。その理由もあわせて解説しますね。
小さいころのトラウマ
社会人になってもなかなか読書できない時期があったのですが、いまになって思うのは小さいときの読書体験が関係しています。
- 小学生：読みたい！と思わない課題図書を読まされ、かつ読書感想文を書かされた
- 中学生・高校生：テストでよい点数を取るためだけに教科書を読む必要があった
上記の経験から読書の苦手意識が強くなり、なかなか集中できなかったです。
小説もしくは専門的な本を黙読で集中して読むのが、本のイメージでした。しかし、オーディオブックがその概念を変えてくれました。
読書中に別なことを考えてしまう
わたしの場合、「いまから30分だけ読む！」とはじめても、読書中に別なことを考えてしまう経験が多かったです。
- 自分の興味や目的に合わない本を読んでいると、つい他のことを考えてしまう
- 読んでいる内容から他の情報や記憶が思い起こされ、思考が逸れてしまう
- 本を読むのが苦痛になり、集中力が続きませんでした
オーディオブックを使うようになり、読書内容も理解しやすくなりました。
理解しやすくなったポイントは下記の3点です。
- 活字を読むより、聴くほうが向いていました
- 聴き終えるまでの時間がわかる（時間の目安が得られ、集中しやすい）
- 連想される情報や思いつきを書き留めると、集中しやすくなった
聴き終えるまでの時間がわかる
「メモ」したり、ブックマークする
オーディオブックアプリには紙本や電子書籍にない便利な機能・使い方があるので、マスターすると効率が上がります。
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すぐに飽きてしまう
短い時間でもよいから読もうとはじめたはずなのに、10ページも読まないうちに飽きてしまう経験ありますよね。
- この本を読むのが楽しみだ！と読みはじめるも、期待と異なっていた
- 読書の目的・得られる情報が書いていない
- 同じジャンルの本ばかり読んでいると、読みはじめの段階で結論が想像できてしまう
- 読まないといけないと思う本が、実は自分に合っていなかった
本屋で購入したときと家でじっくり読んだときに、ギャップが生じた経験ありますよね。
オーディオブックは「聴き放題のサブスクサービス」。さまざまなジャンルの本を試せる幅が広く、選書の失敗が避けられます。
周囲の騒音（場所・環境）
場所や環境が読書に適していないと、どれだけ頑張っても集中はできませんでした。
- 外の音や、家族の会話など、周囲の環境が読書を邪魔する場合があります。
- とくに電車内は混雑に加え、騒音も気になります。
- 家の中での専用の読書スペースがないのも要因の一つでした。
家から離れた離れた静かなカフェで読書してみましたが、お金がかかりすぎました。
オーディオブックならスマートフォンで操作できるので体調・環境により、歩きながらや移動時間でも本を読む環境が自由になりました。
目の疲労や睡眠不足
目の疲れもシニア層には大きな問題ですね。長時間、小さい文字を追っていると、目が疲れます。目の疲れで読むのを諦めてしまうのはもったいないですよね。
- それが原因で、読書自体がおっくうになる
- 休憩をはさんでみましたが、根本解決になりませんでした
この問題は、多くの読者さんが共感する潜在ニーズです。
オーディオブックなら目を使わず「空いている耳で聴くだけ」です。
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読書の集中力を高める具体的な4つのコツ
読書の集中を高める具体的なコツと手段を紹介します。
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いずれの対策もオーディオブックならでは解決方法がありますよ。
スマホの通知を切る
スマホの通知に邪魔されて読書に集中できないのは、よくある悩みですよね。集中モードやおやすみモードを使い、読書中だけでも通知をシャットアウトしましょう。
iPhoneやAndroidには、読書に集中するための設定が充実しています。
- 集中モードを利用する：指定したアプリからの通知を一時的に無効にする。
- 「おやすみモード」をオンにする：すべての通知を一時的にオフにする。
- アプリを使用制限する：アプリ使用時間を制限する機能を利用する。
「おやすみモード」をオンにする
アプリの使用を制限する
通知の誘惑を断ち切るだけで、驚くほど読書の没入感が増すので、ぜひ試してみてくださいね。
自分に合った読書時間帯の見つけかた
1日に使える時間は限られているので、5分や10分の隙間時間を見つけて読む習慣がつくと読める本が増えます。一日たった10分でも、1か月に5時間以上（短編小説：本一冊相当分）の読書時間が確保できます。
- 往復の通勤・通学時間
- お客様との打ち合わせの待ち時間
- 単純な作業中（～しながら）聴く
ほとんどの方が「学習・自己啓発」できていないのが実態。なんと社会人の1日平均勉強時間は「10分程度」です。
総務省統計局 社会生活基本調査より
オーディオブックは運転中も聴けるので、出勤時を利用してインプットしていましたよ。
読書環境や媒体を変えてみる
読書環境や媒体も含めて見直してみるのも手です。たとえば、紙の本から電子書籍に変える、あるいはその逆などです。
わたしの場合、紙本から電子書籍に変えてみましたが、下記の点で苦労しました。
- スマホの画面でみていると通知が入って気になる
- ページめくりは、本より面倒だった（画面が反応しない）
オーディオブックは目を閉じて聴くだけなので集中力を邪魔する要因がなく、これまでにない読書環境が整いました。
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読書疲労を軽減する（視覚疲労）
オーディオブックは目を使わない「耳で聴く」読書なので疲労が少ない点が魅力です。とくに視覚疲労が大幅に改善されますよ。
- スマホ画面から発せられるブルーライトの影響を受けません。
- 読書環境を整える、照明やクッション・椅子も不要です。
- 同じ姿勢を取り続ける必要もなく、肩や首が疲れません。
読書で仕事のスキルアップを目指す方々にとって、「耳で聴く読書」は非常に有用です。
お金をかけて読書環境を準備したり、環境に依存しない読書体験を味わってみてください。
読書に集中するテクニックとマインドセット
読書に集中するためのテクニックとマインドセットを身につけると、読書体験がより充実します。適切なテクニックや考え方を取り入れれば、読書の質が高まり、内容を深く理解する助けになりますよ。
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まずは、具体的な読書集中法について順にみていきましょう。
ポモドーロ・テクニック
ポモドーロ・テクニックは、集中力を維持しやすくするための時間管理法です。
このテクニックは25分間集中して活動し、その後5分間の休憩を取ると、リズムよく読書に集中する効果をもたらします。
- 25分間の読書と5分間の休憩を交互に行う
- 4回のサイクル後、長めの休憩を取る
- タイマーを使って時間を管理する
たとえば、オーディオブックを使ってポモドーロ・テクニックを使うときは、アプリのタイマー機能を使うと便利です。
タイマーをセットする
終了時間のお知らせ
25分の集中時間はオーディオブックに完全に集中し、メモを取るなどの作業は控えます。リスニングに集中すると、情報が自然に頭に入りやすくなりますよ。
ポモドーロ・テクニックで、計画的に読書のペースを守り、質の高い読書体験を目指しましょう。
ポモドーロ・テクニック
「25分（集中）・5分（休憩）・25分（集中）・5分（休憩）…」のリズムで勉強や仕事に取り組む時間活用法です。
短時間で集中でき、非常に効果が上がるとして近年、ビジネス書などでも取り上げられています。
勉強に集中できない人にはポモドーロ・テクニック
義務ではなく楽しみに変える考え方
読書を義務ではなく楽しみとして捉えると、自然と集中力が高まります。自分が本から得たいものを意識し、その内容に興味を持つのが読書を楽しむための鍵です。
- 学びたいテーマや興味のある分野を選ぶ
- 「知りたい」気持ちを大切にする
- 時間を決めて、短時間で楽しむ
- 気軽に読める本を選んでみる
たとえば、感動したり、考えさせられる本を選ぶと、読書がいっそう充実した時間に変わるでしょう。
オーディオブックは定額料金で聴き放題です。片っ端からさまざまなジャンルの本を試して、興味のある本を探してみましょう！
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好奇心を刺激する本の選び方
好奇心を刺激する本を選ぶと、自然と読書への集中力が高まります。興味や関心がわく本を選ぶのが、読書を継続するコツのひとつです。
- レビューや評価が高い本を参考にする
- さまざまジャンルの本を読むと知識や視野を広げたい願望が満たせる
- 新しいことに挑戦したい好奇心が刺激される
また、友人や家族からのおすすめ本は、自分の興味を広げるきっかけにもなります。
オーディオブックなら、読者ランキングやオーディオブックメーカーのおすすめ本から選ぶと失敗が少ないでしょう！
読書を通じて新しい風を感じられれば、日常の小さな変化でもあなたの心に安心感と刺激をもたらします。
誰でも読書に集中できる聴く読書
耳で聴く読書（オーディオブック）は、読書スタイルを「読む」から「聴く」に変えるだけです。
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アプリをオーディオブックに変えるだけ
- これまで電子書籍を使ってきたかたは、アプリを「オーディオブック」に変えるだけ
- 操作も直感的で誰でもすぐに操作できます。
- お手持ちのスマートフォンにインストールするだけなので、新しい電子機器も不要です。
オーディオブックアプリをインストール
さまざまなジャンルの本が聴けます
本から得られるメリットは損なわれませんでした。読むのを聴くに変えただけですからね。
Audible（オーディブル）とaudiobook.jp
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| 無料体験期間 | 30日間 | 14日間 |
| 月額料金 | 1,500円 | 1,330円 |
| 聴き放題作品数 | 数十万冊 日本語2万冊 | 日本語1.5万冊 |
| ポッドキャスト | 月額料金内 | 別料金 |
| 対応端末 | スマホ、PC、Amazon Echo | スマホ、PC |
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| キャンペーン | 3か月間 99円/月 | 14→30日間無料体験 |
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選択肢①：あらゆるジャンルを楽しむ人に「Audible（オーディブル）」が選ばれています。
- 関連記事：無料体験申し込み方法、解約方法、使い方、評判・口コミ
選択肢②：ビジネス、自己啓発したい会社員に「audiobook.jp」が選ばれています。
- 関連記事：無料体験申し込み方法、解約方法、使い方、評判・口コミ
選択肢③：どちらを選べばよいか？決められない
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②カーモード：ドライブしながら聴く
③タイマー：指定時間で再生を停止する
④ブックマーク：本のしおり
⑤巻き戻し：再生を戻す
⑥早送り：再生を進める
⑦目次：本の目次を見る
詳細は下記の記事を参考にしてください。
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読書に集中できないに関するよくある質問
読書に集中できないときにおすすめの読書方法のまとめ
わたしも「読書中に気が散ってしまい、集中できない」悩みを感じたまま「モヤモヤ」していました。
いろいろ試してみた結果「読書に集中できないとき」には、オーディオブックが合っていると感じました。
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